Enseignante en activités physiques adaptées
Lac du Bourget, Bugey sud et alentours
Coaching individuel ou en petit groupe
Bilan initial
Entretien individuel d'une heure composé d'un questionnaire et de différents tests physiques (présentiel ou visio).
Le but de ce premier rendez vous est de connaitre votre état de santé et vos habitudes de vie, ainsi que d'évaluer vos capacités physiques (musculaire, équilibre, endurance et souplesse) par des tests simples et reconnus scientifiquement.
Nous définirons ensemble vos objectifs et un programme adapté à vos conditions physiques, vos envies et vos disponibilités, il sera créé par mes soins.
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Programme individualisé
Programme avec séances adaptées pour l'atteinte de vos objectifs personnels.
Un minimum de 15 séances est recommandé afin d'obtenir les meilleurs bénéfices de votre programme.
Le programme, vous sera donné à l'avance afin que vous puissiez vous organiser au préalable et intégrer les séances dans votre routine de vie.
Un carnet de suivi sera établi afin de vous permettre de visualiser vos progrès et de rester motivé(e).
Au cours des séances, dont la durée peut varier en fonction de vos capacités, vous effectuerez des exercices adaptés répondant à vos besoins et votre santé.
Les séances peuvent être réalisées au domicile, en intérieur ou en extérieur, en présentiel ou en visio.
Le matériel nécessaire à la séance sera apporté par mes soins (si présentiel).
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Suivi progressif et bilan final
Suivi sur mesure pour observer l'impact du programme et vos progrès.
Ce suivi permet de faire le point ensemble sur les difficultés rencontrées, les satisfactions et les points à améliorer. Cela permet de faire évoluer le programme par la mise en place de nouvelles séances et de nouveaux exercices.
En fin de chaque programme, un bilan final est réalisé avec les mêmes tests que le bilan initial. Cela nous permettra d'observer les évolutions et les progrès effectués au cours des différentes séances.
Lors du suivi, diverses activités pourront vous être proposées, en fonction de vos objectifs et envies.
Renforcement musculaire
Le renforcement musculaire, accessible à tous selon l'intensité à laquelle il est réalisé, a pour objectif de redonner au corps force et tonus. Contrairement à la musculation, le renforcement musculaire n'exige pas de soulever ou tirer de lourdes charges et ne fera pas augmenter votre masse musculaire. Cette discipline fera principalement travailler votre corps grâce à son propre poids et à la répétition de mouvements.
Cette discipline opère ainsi un rééquilibrage de votre structure musculaire, en palliant les manques et permet ainsi une amélioration de la posture.
Cardio training
Le cardio-training (littéralement "l'entraînement du cœur") rassemble diverses activités sollicitant le muscle cardiaque afin de l'entraîner à l'effort et ainsi de renforcer les systèmes cardio-vasculaire et cardio-respiratoire.
La durée de l'effort et l'intensité de la séance de cardio-training sont ajustées selon les capacités de chacun et l'objectif à atteindre.
Au cours de ces séances de cardio training, nous réaliserons divers exercices mêlant le travail de renforcement musculaire et le travail cardiovasculaire.
Equilibre et mobilité
Avec l'avancée en âge, nos capacités physiques diminuent petit à petit et peuvent nous conduire à des situations d'instabilité. Une chute peut vite arriver et elle n'est jamais anodine.
Les conséquences d'une chute sont variables et peuvent parfois entrainer de graves problèmes physiques et/ou psychologiques.
Le prévention des chutes est donc un élément essentiel qui permet de préserver notre capacité à réagir aux situations d'instabilité.
Les séances seront basées sur divers exercices de mobilité, avec plus ou moins d'instabilité.
Marche sportive
La marche sportive, aussi nommée marche rapide ou marche active, est un sport qui se pratique à un rythme plus soutenu que la marche pratiquée au quotidien.
Cette pratique est réalisée sur un terrain plat ou légèrement vallonné, de préférence sur chemins stabilisés.
C'est un sport qui permet donc de travailler le souffle, l'endurance et tous les muscles du corps.
Gym douce
La gym douce est une pratique qui permet de se maintenir en forme par des mouvements doux, réalisés sur chaise ou debout, avec ou sans matériel.
Cette activité peut prendre différentes formes et s'adresse à toutes les personnes.
Les exercices réalisés sollicitent légèrement le système cardio vasculaire et sont non agressifs pour les articulations.
Cette pratique permet de travailler la mobilité articulaire, la coordination, la respiration et le renforcement des muscles en douceur.